Suplimentele cu melatonin? ajut? la cre?terea cantit??ii de melatonin? ?i pot îmbun?t??i calitatea somnului. Ele nu creeaz? dependen?? ?i sunt de obicei sigure pentru adul?i ?i copii, în doze de la 0,5 la 5 miligrame. Dar pot cauza mole?eal?, grea?? ?i ame?eli ?i pot interfera cu unele medicamente.
Din fericire exist? alimente care con?in melatonin? ?i consumate la cin? pot regla obiceiurile de somn ?i s?-l fac? mai odihnitor. Chiar dac? exist? pu?ine date despre concentra?ia de melatonin? din ele, urm?toarele alimente sunt cele care o con?in.
1. Laptele
Efectul este datorat con?inutului de compu?i care ajut? somnul, melatonina ?i triptofanul. Aminoacid prezent ?i în carnea de curcan, triptofanul m?re?te concentra?iile de serotonin? ?i melatonin?, care amelioreaz? ciclurile de somn. O can? cu 250 ml de lapte ofer? 106 mg de triptofan ?i este una din ele mai bune surse alimentare de melatonin?.
2. Vi?inele
Sunt bogate în compu?i anti-inflamatori ?i melatonin? ?i ?i-au f?cut loc printre alimentele s?n?toase ?i suplimentele naturale pentru calmarea durerii artritice, s?n?tatea inimii ?i somn.
3. Fisticul
Unele sortimente de nuci ?i semin?e con?in melatonin?, ca migdalele ?i caju, dar fisticul este cel mai bogat. Con?ine ?i fibre, acizi omega-3, vitamina E ?i antioxidan?i, a?a c? este o gustare recomandat?.
4. Strugurii
Strugurii ?i goji sunt boga?i în melatonin?. Concentra?ia variaz? între soiuri, în func?ie de condi?iile de cultur? ?i clim?, dar strugurii ro?ii sunt cea mai bun? surs?. Goji sunt un superaliment provenit din China, l?udat pentru propriet??ile anti-îmb?trânire ?i con?inutul de antioxidan?i. Sunt vându?i de obicei ca semin?e uscate ?i pot fi ad?uga?i la brio?e, cereale ?i iaurt, sau consuma?i ca atare.
5. Ciupercile
Ciupercile con?in ?i triptofan, ?i melatonin?, ceea ce le face foarte potrivite pentru cin?. Varietatea larg? de soiuri ofer? op?iuni nelimitate pentru metode de g?tire ?i utiliz?ri.
6. Porumbul
Este omniprezent în dietele americane, în multe forme. Alimentul îndr?git este ?i bogat în melatonin? ?i ca urmare poate regla ciclurile de somn.
7. Ov?zul
Cerealele integrale con?in fibre, vitamine B ?i minerale importante. Dar sunt ?i bogate în melatonin?; mai mult, fiecare can? de ov?z aduce 94 mg de triptofan, adic? 33% din doza zilnic? recomandat? pentru un adult de 70 kg.
8. Ou?le
Sunt uneori numite alimentele perfecte ale naturii. Sunt o surs? complet? de proteine, deci con?in to?i aminoacizii esen?iali, ca ?i al?i nutrien?i vitali ca vitamina D, folat, seleniu ?i riboflavin. Dar ou?le ajut? ?i somnul, fiind bogate în triptofan ?i melatonin?.
9. Orezul
Orezul nu con?ine numai triptofan ?i melatonin?, dar ?i carbohidra?i despre care se ?tie c? ajut? somnul. Un studiu a constatat c? o diet? bazat? pe orez i-a f?cut pe subiec?i s? ob?in? o îmbun?t??ire a calit??ii somnului ?i o reducere a stresului oxidativ.
Sursa: www.hotnews.ro
