Vrei s? fii în form? ?i s? ai o stare de spirit echilibrat? f?r? s? m?nânci prea mult sau s? te înfometezi? Î?i punem la dispozi?ie 9 solu?ii prin care s? spui stop senza?iei de foame.
Un m?r înainte de mas? taie pofta de mâncare, hidrateaz? ?i detoxifiaz?
Bogate în fibre, merele stimuleaz? ?i accelereaz? tranzitul intestinal, capteaz? gr?simile ?i zaharurile ?i le încetine?te absorb?ia în organism, cur??? sistemul digestiv ?i te ajut? s? lup?i împotriva colesterolului.
Mixeaz? pe savoarea condimentelor
Condimentele sunt bogate în polifenoli, antioxidan?i, fibre ?i uleiuri esen?iale, substan?e care î?i dau energie ?i te men?in s?n?toas?. În plus, condimentele sunt alia?i de n?dejde în orice diet? pentru c? te ajut? s? m?nânci mai pu?in s?rat, mai pu?in dulce, mai pu?in gras, prin urmare, mai s?n?tos. Meniurile echilibrate cu arome picante stimuleaz? papilele gustative atât de mult încât senza?ia de sa?ietate apare imediat, ajutându-te s? reduci por?iile de mâncare sau s? mai ron??i ceva între mese.
Adaug? semin?e de chia în dieta ta
Semin?ele de chia absorb pân? la de 12 ori greutatea lor ?i se extind în stomac inducând mai repede senza?ia de sa?ietate ?i reducând astfel pofta de mâncare. Sunt bogate în fibre ?i furnizeaz? aproape 50% din aportul zilnic necesar, cu 11 grame de fibre în 30 de grame de semin?e. Fibrele sunt necesare pentru s?n?tate în general, dar mai ales pentru digestie ?i pierderea în greutate.
Nu ocoli gr?simile nesaturate
Introdu în dieta zilnic? gr?simile nesaturate, adic? cele care se g?sesc predominant în uleiurile vegetale, în pe?tele gras, în nuci ?i în semin?ele oleaginoase ?i redu pe cât posibil gr?simile saturate, adic? cele din uleiurile ?i gr?simea de pe carne. Diferen?a dintre gr?simile saturate ?i cele nesaturate este simpl?. Gr?simile saturate devin solide la temperatura camerei, iar cele nesaturate r?mân în starea lor ini?ial?.
P?c?le?te-?i creierul c? m?nânci mai mult
În loc de un sandwich uria?, alege unul mai mic, o salat?, un fruct ?i o cea?c? de ceai. În loc de o por?ie mare de paste alege o bucat? de pe?te cu garnitur? de legume în?bu?ite ?i noodles. Astfel de mese care combin? mai multe tipuri de alimente slabe în calorii sunt mai s?n?toase ?i î?i p?c?lesc creierul c? m?nânci mai mult.
Savureaz? mâncarea
De cele mai multe ori nu ne d?m seama când ne-am s?turat, de aceea este important s? acord?m mai mult timp meselor principale, s? savur?m mâncarea ?i s? mestec?m pe îndelete. Creierului îi ia cam 20 de minute s? înregistreze senza?ia de sa?ietate, a?a c?, m?nânc? încet, f?r? s? te gr?be?ti ?i opre?te-te înainte s? sim?i c? te-ai s?turat complet!
Ron??ie s?n?tos
Când vine vorba de gust?rile dintre mese alegerile pot fi atât de variate încât ne pot duce în eroare. Încearc? pe cât posibil s? î?i satisfaci poftele cât mai s?n?tos. Cele mai bune alegeri sunt, desigur, fructele ?i legumele crude, dar uneori te po?i r?sf??a ?i cu 2-3 p?tr??ele de ciocolat? am?ruie ?i iaurt degresat înghe?at.
Redu zah?rul din alimenta?ie
Nutri?ioni?tii recomand? reducerea treptat? a gust?rilor dulci ?i înlocuirea produselor care con?in mult zah?r cu cele dietetice pentru c? zah?rul artificial în cantit??i mari nu face decât s? sporeasc? senza?ia de foame. Este important totu?i s? ac?ionezi treptat pentru a nu crea stres organismului prin înl?turarea brusc? a zah?rului din alimenta?ia zilnic?.
Aten?ie la nivelul vitaminei D
Cele mai multe femei au deficit de vitamina D, lucru care are un impact negativ asupra leptinei, hormonul care î?i sugereaz? c? te-ai s?turat. Asigur?-?i aportul zilnic de vitamina D consumând somon, ulei de pe?te, ciuperci, suc natural de portocale, soia, dar ?i suplimente alimentare. Persoanele care se expun regulat la razele soarelui nu au nevoie de suplimentarea vitaminei D, întrucât lumina solar? asigur? sinteza acestei vitamine la nivelul pielii.
Sursa: www.elle.ro
