O cafea cu lapte te va ajuta s? dep??e?ti criza, îns? f?r? s? realizezi ai ajuns deja la a doua cafea b?ut? pe ziua de ast?zi; astfel, î?i vei dep??i ora de culcare ?i vei c?dea în acela?i cerc vicios. Dar dac? ar exista îns? o solu?ie s?n?toas? care s? î?i ofere energia pierdut??
Descoper? cum s? ai mai mult? energie, având în vedere câte aspecte esen?iale pentru s?n?tatea ta.
Mi?c?-te
Folose?te-te de exerci?iile fizice pentru a te înc?rca de energie, nu pentru a te obosi.
Descoper?-?i motiva?ia de a te mi?ca; chiar ?i atunci când e?ti obosit?. Concentreaz?-te asupra micilor obiective, la început.
Nu te l?sa influen?at? de imaginile promovate de industria de fitness. Nu trebuie s? alergi 20 de kilometric pe zi pentru a te sim?i bine, po?i începe cu o simpl? înc?lzire azi.
Petrece mai mult timp în natur?
Studiile efectuate de cei de la Universitatea din Rochester, publicate în Journal of Environmental Psychology, au demonstrat c? petrecerea timpului în aer liber poate avea un puternic efect revigorant.
Atunci când oamenii petrec mai mult timp în natur?, ei primesc un impuls de vitalitate sau de energie. Aceast? dispozi?ie dureaz? mai mult ?i are un efect mai puternic decât consumul de cafea sau de ciocolat?, informeaz? The Guardian.
În mod evident, trebuie s? te bucuri de natur? cu adev?rat. Ia o pauz? de la telefonul mobil atunci când faci o plimbare prin parc. Mersul pe jos nu trebuie s? fie de lug? durat?, e nevoie de doar 10 minute pentru un efect de câteva ore.
Carbohidra?ii sunt prietenii t?i
Unul dintre motivele pentru care ai o energie sc?zut? este c? nu m?nânci suficient pe tot parcursul zilei, ori nu m?nânci suficien?i carbohidra?i.
Contrar a ceea ce ne înva?? cultura dietetic?, carbohidra?ii nu sunt malefici. Ace?tia ne furnizeaz? glucoz?, sursa de energie preferat? a organismului.
Va fi necesar s? echilibrezi energia provenit? din carbohidra?i consumând proteine ???i gr?simi s?n?toase; deoarece acest lucru te ajut? s?-?i stabilizezi nivelul de energie, oferindu-?i energie durabil? pe parcursul zilei.
Verific?-?i nivelul de fier
Deficitul de fier, cunoscut ?i sub numele de anemie, poate provoca oboseal?, lips? de energie sau dificult??i de respira?ie.
Acesta apare mai frecvent la femei, adesea din cauza perioadei menstruale sau a sarcinii ?i poate fi tratat prin modific?ri ale dietei.
Include?i mai multe legume cu frunze de culoare verde închis, cereale ?i leguminoase îmbog??ite cu fier, precum ?i suplimente de fier, dac? este necesar. Acela?i lucru este valabil ?i pentru vitamina D.
Ai grij? la nivelul zah?rului din sânge
Gust?rile dulci chiar func?ioneaz?. Dar o gogoas? pe zi cu siguran?? nu sun? foarte s?n?tos.
Alimentele bogate în zah?r î?i vor conferi o cre?tere ini?ial? a energiei, dar apoi nivelul t?u de energie va sc?dea brusc.
Concentreaz?-te asupra consumului de mese echilibrate ?i gust?ri ce includ: integrale bogate în fibre, carbohidra?i, proteine, fructe ?i legume, plus gr?simi s?n?toase.
De asemenea, evit? alcoolul. Te va face s? te sim?i obosit? a doua zi, pe m?sur? ce corpul t?u o proceseaz?.
Sursa: www.catine.ro
