Te doare spatele pentru c? stai toat? ziua pe scaun ?i trebuie s? participi la întâlniri pe Zoom sau alte platforme de videoconferin?e? Au început s? te usture ochii? Printre simptomele acestei afec?iuni se mai num?r? oboseala neobi?nuit?, incapacitatea de concentrare în timpul întâlnirilor pe Zoom ?i senza?ia de ?deconectare? fa?? de cei care particip? la întâlniri al?turi de tine.
Dac? treci frecvent prin simptomele acestea, nu trebuie s? te îngrijorezi prea mult c? exist? modalit??i prin care po?i sc?pa sau preveni epuizarea de la videoconferin?e ?i orele petrecute online.
1. Stabile?te limite
Dac? e?ti gazda, desf??oar? întâlnirile doar atunci când este absolut necesar. Mai mult, ar trebui s? stabile?ti un program clar pentru întâlnire ?i s? nu te aba?i de la acesta.
2. Dac? e?ti profesor, instructor sau lider de echip?, asigur?-te c? întâlnirile sunt cât se poate de interactive
Este destul de obositor s? încerci s? men?ii mereu starea de spirit a tuturor participan?ilor la întâlnirile online. Pe deasupra, dac? întâlnirea nu este antrenant?, tu vei fi singurul care vorbe?te.
3. Dac? po?i, f? câteva exerci?ii de întindere a musculaturii
Aceast? strategie î?i va proteja spatele ?i mu?chii, astfel c? nu vei mai sim?i durere sau rigiditate.
4. Folose?te ochelari care te protejeaz? de lumina albastr? a ecranelor digitale
Lumina albastr? care este emanat? de computere ?i alte dispozitive este foarte d?un?toare pentru ochii no?tri, iar astfel de ochelari î?i pot fi de mare ajutor.
5. Pauzele mici ?i dese, cheia marilor succese
Aceast? metod? este crucial? pentru men?inerea unei st?ri mintale bune. Orice întâlnire care dureaz? mai mult de 45 de minute ar trebui s? fie urmat? ?i de pauze.
6. P?rin?ii ar trebui s?-i încurajeze pe copii s? fac? pauze de la orele online
Dac? e?ti nelini?tit sau nu po?i s? te mai concentrezi, încearc? s? ai mereu cu tine o minge anti-stres pentru a c?p?ta energia de care ai nevoie, scrie Science Times.
7. D?-?i voie s? refuzi întâlnirile virtuale care nu sunt urgente sau esen?iale
Dup? o s?pt?mân? de lucru ?i activit??i ?colare, este important s? r?mâi flexibil ?i s? ai compasiune pentru tine pentru a trece cu bine de oboseala de la videoconferin?ele ?i orele petrecute online.
8. Reduce durata videoconferin?elor
Fie c? este vorba despre o videoconferin?? personal? sau legat? de serviciu, încearc? s? o transformi într-un apel telefonic sau un mesaj text. Ori ai putea pur ?i simplu s? fii sincer cu tine însu?i ?i s? recuno?ti c? ai nevoie de o pauz?.
9. Încheie întâlnirea ?i ie?i afar?
Aceast? tactic? este cea mai subestimat?, îns? este una dintre cele mai esen?iale pe care o po?i face acum. Creierul ?i corpul au nevoie de o pauz? de la lumina artificial?. F?r? îndoial?, orice fel de activit??i în aer liber te vor ajuta s? culegi cât mai mult? vitamina D de la lumina solar?.
10. R?mâi activ
Mi?carea corpului este crucial? pentru s?n?tatea fizic? ?i mintal?.
Sursa: www.descopera.ro
