Unii oameni se trezesc înainte de r?s?ritul soarelui, fac sport ?i preg?tesc un mic-dejun copios, toate acestea înainte ca al?ii s? se dea jos din pat. Trezitul atât de devreme ar putea p?rea extenuant pentru unii, îns? cum ar putea o ?pas?re de noapte? s? devin? o persoan? matinal??
Schimbarea este posibil?, îns? nu va fi u?or, a spus Michelle Drerup, director de medicin? comportamental? a somnului la Clinica din Cleveland, SUA. ?O adev?rat? pas?re de noapte nu se simte bine atunci când se treze?te, mai ales atunci când încearc? s? î?i schimbe obiceiul?, a explicat Drerup.
Tendin?a unei persoane de a fi o ?pas?re de noapte?, matinal? sau undeva la mijloc este cunoscut? drept cronotip. În func?ie de cronotipul fiec?ruia, oamenii vor fi mai treji ?i aler?i în anumite momente ale zilei ?i mai somnoro?i în altele.
Sute de gene sunt asociate cu cronotipul matinal
Cronotipurile sunt determinate de o combina?ie de ?nature and nurture? (natura ?i mediul în care ne dezvolt?m), au descoperit oamenii de ?tiin??. În cazul naturii, mai multe gene joac? un rol în determinarea dac? unei persoane îi place s? stea treaz? pân? noaptea târziu sau dac? îi place s? se trezeasc? devreme diminea?a.
Sute de gene sunt asociate cu cronotipul matinal, potrivit unui studiu din 2019 publicat în jurnalul Nature Communications. Aceste gene influen?eaz? ritmul circadian al persoanei sau ciclul natural de somn-veghe, iar astfel este creat cronotipul.
?i mediul înconjur?tor joac? un rol crucial. Oamenii au tendin?a s? participe la activit??i zilnice care le reînt?resc cronotipul. Spre exemplu, ?p?s?rile de noapte? se simt mai productive ?i alerte noaptea. Astfel, aceste persoane au tendin?a s? fac? sport ?i s? socializeze seara. Aceste activit??i stimuleaz? ?i reînt?resc tendin?a persoanei de a fi treaz? pân? târziu.
Consisten?a este cheia succesului
Având în vedere c? mediul este un factor care determin? tendin?a unei persoane, este posibil s? ne putem schimba ciclul natural de somn-veghe. Dac? vrei s? te treze?ti mai devreme, f? schimbarea în mod gradual. Drerup recomand? schimbarea ceasului de?tept?tor cu 15 sau 20 de minute de-a lungul mai multor s?pt?mâni pân? când ajungi la ora ideal? la care vrei s? te treze?ti.
Totodat?, consisten?a este cheia succesului. ?Aici vor avea probleme multe p?s?ri de noapte. Vor începe s?-?i ajusteze programul ?i apoi vor sta treze pân? mai târziu ?i vor dormi mai multe în weekend?, a explicat Drerup, citat? de Science Alert.
Încearc? s? te expui la lumin? imediat ce te treze?ti
De asemenea, trebuie s? limit?m ?i expunerea la lumin? (ecranele telefoanelor spre exemplu) cu o or? înainte de somn. Lumina blocheaz? producerea corpului de melatonin?, un hormon care regleaz? ritmul circadian. Pe de alt? parte, încearc? s? te expui la lumin? imediat ce te treze?ti pentru a stopa producerea de melatonin?.
Totodat?, trebuie s? evit?m participarea la activit??i stimulante pân? târziu în noapte. În loc s? faci sport noaptea, încearc? mai bine diminea?a sau dup?-amiaza. Nu în ultimul rând, va trebui s? î?i ajustezi ?i orele de mas? dac? vrei s? devii o persoan? matinal?.
Îns?, dac? î?i convine s? r?mâi o ?pas?re de noapte?, atunci nu trebuie s? î?i schimbi programul de somn. Totu?i, un astfel de obicei poate deveni o problem? atunci când trebuie s? te treze?ti devreme pentru ?coal? sau munc?. Asta poate duce ?i la tulbur?ri de somn care î?i pot afecta grav s?n?tatea, precum cre?terea riscului de hipertensiune ?i diabet de tip 2.
Sursa: www.descopera.ro
